Coachingmethoden, Beratung für Hochsensible, berufsbezogenes integratives Coachingprogramm für "Resilienz, Stressbewältigung und berufliche Weiterentwicklung", Paartherapie
Manchmal fühlen wir uns nicht wohl und haben Schwierigkeiten mit uns und anderen, ohne dass eine psychische Erkrankung vorliegt. Auch hier liegt eine der Ursachen häufig in unserem Selbstbild, also dem, was wir über uns selbst glauben. Hier kann ein Coaching Ihnen ggf. helfen. Ein weiterer Anlass für ein Coaching ist, dass Sie einfach Ihre Persönlichkeitsentwicklung vorantreiben möchten. Hierfür bieten sich besonders das Verhaltensmuster ändernde und neuronal wirkende EMDR, aufdeckendes schematherapeutische Coaching an oder Hypnose zur Unterstützung positiver Glaubenssätze.
Und manchmal kann ein Coaching auch bei der Lösung für akute Probleme oder Konflikte in der Familie, Partnerschaft oder der Arbeit oder auch in Teams oder bei der Organisationsentwicklung oder auch bei Prüfungsangst helfen. Hierfür bietet sich besonders ein Coaching basierend auf der Arbeit mit dem Systembrett an. Für die Umsetzung der gefundenen Lösungen bieten sich dann EMDR, Hypnose, Schematherapie oder auch Entspannungstechniken an.
Vielleicht sind Sie aber auch einfach massiv gestresst und wünschen sich, besser im Alltag entspannen zu können. Auch dafür bieten sich ein Coaching im Bereich der Hypnose oder in der Progressiven Muskelentspannung oder Atem- und Meditationstechniken sowie EMDR-Übungen zur Ressourcenstärkung an. Dieses ist für Einzelpersonen oder Gruppen, auch in Form eines Präventionsprogramms möglich.
Gemeinsam können wir die für Sie passende Methode im Erstgespräch auswählen.
Außerdem biete ich ein berufsbezogenes Coachingprogramm zu "Resilienz, Stressbewältigung und beruflicher Weiterentwicklung" an. Informationen dazu finden Sie unten.
Hypnotherapeutisches Coaching
Hypnose kann auch im Bereich des Coachings eingesetzt werden. Hier wird im Bewusstseinszustand der Trance von Coach und Klient gearbeitet. Trance ist ein Zustand der Entspannung und Bewusstseinseinengung. Dieser Zustand unterstützt Sie dabei, Ihre Ziele zu erreichen und Ihre Ressourcen zu entdecken. Die geläufige Vorstellung, in der Trance kann der Hypnotisierende den Hypnotisierten dazu bringen, Dinge gegen seinen Willen zu tun, stimmt nicht. Sie verlieren nicht die Kontrolle und Sie bekommen auch weiter mit, was passiert. Gleichzeitig ist es aber durch die Trance oft möglich, das Unbewusste zu aktivieren und zu einem Verbündeten zu machen. Ihr Unbewusstes arbeitet, Sie selbst entspannen dabei.
Hypnose im Coaching ist an Ihren Zielen ausgerichtet. Vor jeder Hypnose frage ich dezidiert Ihre Einwilligung ab, nichts geschieht ohne Ihre Zustimmung. Hypnose kann Ihnen dabei helfen, neue Lösungen und Ressourcen zu finden, indem mit unbewussten inneren Anteilen gearbeitet wird.
Eine Grundannahme der Hypnotherapie ist, dass jeder Mensch die Lösungen für sein Problem schon kennt, jedoch in Bezug auf sein aktuelles Problem noch nicht die Fähigkeit erworben hat, sie zu erkennen. Die Hypnose hilft dabei. Das Menschenbild der Hypnotherapie nach Erickson ist also ein positives, das die Individualität jedes Menschen anerkennt.
Hypnose bietet oft die Möglichkeit,
- Glaubenssätze und Verhalten zu ändern, das Sie gerne ändern möchten, aber bisher nicht schaffen, z.B. das Rauchen oder Schokoladeessen
- unterstützend mit körperlichen oder seelischen Empfindungen und Schmerzen besser umzugehen
- sich auf ein Ziel zu fokussieren, um z.B. eine beste Leistung in einer Prüfung abzurufen oder eine neue Führungsposition auszuüben
- ein Verfahren zur Entspannung und Stressreduktion zu erlernen über Selbsthypnose
Schematherapeutisches Coaching
Im schematherapeutischen Coaching geht es darum, Ihre Glaubenssätze zu identifizieren und die daraus resultierenden Gefühle und Bewältigungsstrategien zu erkennen und benennen. Ziele des Coachings sind:
- dass Sie kennenlernen, welche inneren Anteile in Ihnen wie wirksam sind: welche Ressourcen Sie haben, welche negativen und positiven Glaubenssätze und Verhaltensstrategien
- dass Sie lernen, negative Glaubenssätze, die Ihre Weltwahrnehmung und emotionale Erfahrung prägen, mit Unterstützung des Coaches zu entmachten und die dahinter liegenden Gefühle und Bedürfnisse Ihres inneren Kindanteils zu erkennen und zu versorgen
- negative Erfahrungen aus der Vergangenheit positiv zu überschreiben, um so neue Glaubens- und Verhaltensinhalte in Ihnen zu verankern
Schematherapeutisches Coaching arbeitet vor allem mit emotions- und erlebnisaktivierenden Stuhldialogen und Imaginationen. Wir betrachten dabei nicht nur analytisch Ihre Modi (Kognitionen und Emotionen), sondern es geht auch konkret darum, Emotionen zu spüren und Glaubenssätze aktiv zu verändern.
Wichtig ist dabei, dass Sie sich mit mir wohlfühlen, denn die Beziehung zwischen Coach und Klient steht beim schematherapeutischen Coaching stark im Vordergrund und soll eine korrigierende Beziehungserfahrung für Sie als Klient*in ermöglichen.
Schematherapeutisches Coaching eignet sich u.a. häufig, um:
- Ihren Selbstwert zu stabilisieren
- besser mit für Sie selbst oder andere herausfordernden Persönlichkeitseigenschaften wie z.B. großer Schüchternheit, Unsicherheit, Prokrastinieren oder passiv-aggressivem Verhalten, dramatisch-theatralischem Verhalten oder narzisstischen Zügen umgehen zu können
Coaching mit EMDR
EMDR, die Augenbewegung von links nach rechts, alternativ auch als Tapping möglich, kann auch im Coachingbereich eingesetzt werden. So kann EMDR zum Beispiel unterstützend für die Verarbeitung von:
- Trauer
- akuter Angst, z.B. Prüfungsangst, oder Zahnarztangst
- für die Verarbeitung belastender Lebensereignisse
- für die Veränderung fest verankerter Glaubenssätze oder Verhaltensmuster
- supportive Behandlung bei Schmerz
- Allergien
- übermäßiger und unerwünschter Konsum von Schokolade, Chips, Pornos, Social Media
eingesetzt werden, auch ohne dass eine psychische Erkrankung vorliegt.
EMDR wirkt auf die neuronalen Verknüpfungen in Ihrem Gehirn und hilft Ihnen, die negativen Erfahrungen und Gefühle mit Ihren Ressourcen und positiven Zielvorstellungen zu verknüpfen. So können sich nicht nur Gedanken ändern, sondern auch Emotionen. Und das Beste: Sie steuern dabei bzw. Ihr Gehirn und Ihr Unbewusstes. EMDR ist dich angelehnt an humanistische psychotherapeutische Methoden, die davon ausgehen, dass die Lösungen für unsere Probleme immer schon in uns selbst bereit liegen und nur noch gefunden werden müssen. Ein EMDR -Coaching kann Ihnen dabei helfen.
Coaching mit dem Systembrett
Stecken Sie in einer Krise oder einer schwierigen Entscheidungssituation und wünschen sich professionelle Unterstützung?
Solche herausfordernden Situationen können sein:
- Berufswechsel
- Krankheiten
- Partnerschaftsprobleme
- weitere soziale Konflikte, z.B. Streits oder Mobbing
- Erschöpfungssituationen (Burn-out-Prophylaxe)
- Konflikte oder Umstrukturierungen in beruflichen Teams oder innerhalb von Organisationen
Die Aufstellung Ihres Problems auf dem Systembrett hat zum Ziel, Ihre Ressourcen zu stärken, Ihnen Entscheidungshilfen zu geben, bei Konfliktbewältigung zu assistieren. Dies funktioniert, weil Sie durch die Figuren auf dem Brett Distanz zu Ihrem fokussierten Problem gewinnen können, Blockaden und die Involviertheit verschiedener innerer Anteile und auch Verstrickungen (das unbewusste Aufnehmen und Nachahmen des Schicksals eines Vorfahrens) sichtbar gemacht werden können. So wird Ihre Selbstreflexion angeregt. Perspektivwechsel werden möglich. Stressoren und Ressourcen lassen sich leichter finden. Die Systemik verfolgt wie die Hypnotherapie den Ansatz der humanistischen Psychologie, dass alle Lösungen schon im System selbst angelegt sind. Sie kennen also in den meisten Fällen Ihre Lösungen schon, wir müssen sie nur gemeinsam aufspüren. Die allermeisten Klienten spüren nach den Aufstellungen eine deutliche Entlastung.
In einem anschließenden Gespräch klären wir gemeinsam erste konkrete Handlungsschritte, die Sie in der Realität Ihrer gefundenen Vision auf dem Systembrett näherbringen.
Die Arbeit mit dem Systembrett lässt sich sehr einfach mit den anderen von mir angebotenen Coaching-Verfahren verbinden.
Beratung für Hochsensible
Sind Sie hochsensibel oder vermuten Sie, dass Sie es sind? Nehmen Sie Sinnesreize oder Ihre eigenen oder die Gefühle und Stimmungen der anderen intensiver wahr als andere, verarbeiten Sie sie tiefer und fühlen sich davon manchmal überfordert und überreizt?
20% der Bevölkerung sind hochsensibel. Häufig wird dies jedoch nicht erkannt und die Betroffen gelten nur als überempfindlich, schnell gestresst, nicht besonders belastbar und sehr empfindlich. Ihnen wird oft vorgeworfen, zu viel zu fühlen, zu sensibel zu sein oder zu lange über Dinge nachzudenken. Häufig entwickeln sich auf dieser Basis schneller Symptome von Angsterkrankungen und Depressionen. Wird jedoch nicht die Ursache, die Überreizung und Überflutung durch die Hochsensibilität, mitbehandelt, stellen sich oft keine nachhaltigen Behandlungserfolge ein. Daher kann ein Test auf Hochsensibilität hier sinnvoll sein. Aber auch ohne Folgeerkrankungen kann ein Leben mit Hochsensbilität anstrengend sein - und das muss es nicht. Ich bin selbst hochsensibel und Fachberaterin für Hochsensibilität und kann Ihnen viele Mittel und Wege zeigen, manchmal ganz banal, um besser für sich sorgen und sich besser abgrenzen zu können vom Außen und den intensiven Sinneseindrücken. Es gibt so viele Möglichkeiten - Sie müssen Sie nur kennen. In einer Beratung für Hochsensible führen wir eine genaue Diagnostik durch. Denn Merkmale von Hochsensiblen überschneiden sich mit Symptomen von Traumafolgestörungen wie der Posttraumatischen Belastungsstörung, mit Symptomen von AD(H)S oder Autismusspektrumsstörungen. Wenn Sie hochsensibel sind, analysieren wir gemeinsam, wie sich diese Hochsensibilität positiv und negativ auf Ihr Leben auswirkt, welche konkreten Herausforderungen und Ressourcen diese Ihnen bietet. Und dann gucken wir gemeinsam, welche kleinen und notfalls großen Stellschrauben Sie in Ihrem Leben ändern können, um mit Ihrer Gabe entspannter und besser leben zu können. Wir üben unter anderem Abgrenzungsstrategien und Achtsamkeit für Sie und Ihre Bedürfnisse und wie Sie diese auch anderen gegenüber kommunizieren können. Zum Einsatz kommen, wenn geeignet, auch die anderen hier genannten Methoden des Coachings. Ich freue mich auf Sie!
Stressregulation mit PMR
Fühlen Sie sich von Ihren Arbeitsanforderungen oder von Ihren privaten und sozialen Beziehungen dauerhaft gestresst, überlastet? Merken Sie vielleicht schon erste körperliche Auswirkungen Ihres hohen Stressniveaus in Form von Verspannungen?
Hier kann neben dem autogenen Training wie in der Hypnose (s.o.) auch ein körperliches Verfahren Anwendung finden: die Progressive Muskelentspannung (PME) oder Progressive Muskelrelaxation (PMR). Manche Menschen sprechen eher auf körperliche Verfahren an, um Entspannung zu finden, als Verfahren, die rein mit der Vorstellung arbeiten. Vielleicht gehören Sie dazu?
Haben wir Menschen viel Stress, werden wir verspannt, verkrampfen, bekommen im schlimmsten Fall Kreislauf- oder Magen-Darm-Erkrankungen. Psyche und Körper hängen hier sehr eng zusammen. Das hat aber auch einen Vorteil: Wir können diesen Zusammenhang auch andersherum für uns nutzen: Wir können den Körper entspannen und damit auch unser Stressempfinden. Die Progressive Muskelrelaxation, die ursprünglich von Jacobsen entwickelt wurde und heute meist in der weiterentwickelten Form von Bernstein und Borkovec angewendet wird, setzt genau da an. Durch systematische Entspannungsübungen unterschiedlicher Muskelgruppen kann die eigene Körperwahrnehmung und das Herstellen von Entspannung trainiert werden. Sie lernen diese Übungen mit meiner Anleitung, bis Sie sie selbstständig im Alltag anwenden und für sich nutzen können. Außerdem lernen Sie Ihren Stresstyp kennen, Ihr Verhalten in Stresssituationen kennen und weitere kognitive und emotionale und Verhaltensübungen im Umgang mit Stress.
Ich biete PMR und Stressprävention im Einzelsetting oder auch als Präventionskurs für Betriebe oder Institutionen oder private Gruppen an.
Paartherapie / Paarberatung
Schematherapeutisches Coaching biete ich auch für Paare an. Hier geht es darum, typische Interaktionsmuster, sogenannte Moduszirkel, zu entdecken, benennen, deren Ursprünge verstehen und stoppen zu lernen. Es geht darum, den eigenen und den Mustern des Partners mit Empathie zu begegnen und auf dieser Basis einen konstruktiveren Umgang und eine bessere Kommunikation miteinander zu erlernen. Denn: Sie haben immer die Wahl.
Schematherapeutische Paartherapie beinhaltet hypnotherapeutische Elemente. Ergänzend kommen in meiner Paarberatung auch systemische Methoden aus der lösungsorientierten Kurzzeittherapie und das Systembrett zum Einsatz.
Berufsbezogenes integratives Coachingprogramm
„Resilienz, Stressbewältigung und berufliche Weiterentwicklung“
Fühlen Sie sich dauerhaft unter Druck, gestresst, überlastet? Häufen sich Konflikte am Arbeitsplatz oder können Sie gar nicht mehr entspannen vor lauter Terminen, nicht selten auch am Wochenende? Fragen Sie sich, wie Sie Arbeit, Familie, Freunde und Hobbys miteinander vereinbaren sollen? Merken Sie vielleicht schon erste körperliche Auswirkungen Ihres hohen Stressniveaus in Form von Verspannungen? Oder wissen Sie einfach nicht mehr, wo Ihre nächsten beruflichen Ziele liegen und Ihnen fehlt die Motivation?
In einer Zeit der Dauererreichbarkeit, Informationsflut, des Fachkräftemangels mit den damit einhergehenden Überstunden und zunehmenden Aufgaben für den Einzelnen, der abflachenden Hierarchien, zunehmenden narzisstischen und emotionsverleugnenden Tendenzen in der modernen Leistungsgesellschaft, der steigenden Anforderungen an Komplexität von Aufgaben, den Umgang mit Digitalisierung, Neuen Medien und künstlichen Intelligenz, die noch mehr Teamfähigkeit und Kreativität erfordern, wird es für viele immer schwieriger, eine Work-Life-Balance zu halten. „Stress“ und „Ich hab keine Zeit“ gehören fast schon zum Alltagsvokabular. Die Folge aber können Konzentrationsstörungen sein, psychische oder körperliche Erkrankungen des Herz-Kreislauf- oder Magen-Darm-Systems oder des Skelettapparats und damit auch krankheitsbedingte längerfristige Ausfälle.
Lassen Sie uns gemeinsam die Ebenen und Arten Ihrer Stressursachen und -verstärker analysieren, Ihre Ressourcen, Ziele und Motivation herausarbeiten und stärken, lassen Sie uns Ihren Körper mit einbinden und Entspannungtechniken und Schwung und gute Laune trainieren. Ihr Gewinn: eine zunehmende Widerstandsfähigkeit in herausfordernden Stresssituationen im Beruf, eine erhöhte Flexibilität im Umgang mit diesen, mehr Gelassenheit und Kraft im Alltag sowie eine möglicherweise sogar gesteigerte berufliche Performance.
Jedes berufsbezogene Coaching beginnt mit einer Vereinbarung zwischen Coachin und Coachee, die Ziele des Coachings und individuelle Schwerpunkte in Form der Module oder innerhalb der Module festlegt.
Modul 1: Informationen und Psychoedukation zum Thema Resilienz und Stress (2 Sitzungen):
- Was ist Resilienz? Die Bedeutung und Elemente psychischer Widerstandsfähigkeit
- Was ist Stress? Physiologische Grundlagen: Stress im vegetativen Nervensystem, der Polyvagalkreis, Stress als biochemische Reaktion, Distress und Eustress, Folgen von Dauerstress, Ebenen des Stresserlebens
- Wie zeigt sich Stress bei mir? Analyse typischer Stressoren? Evaluation des eigenen Stresstyps
- Wie resilient bin ich? Analyse der eigenen psychischen Robustheit
Modul 2: Individuelle Ressourcenstärkung und Entspannungstraining (5 Sitzungen)
- Ressourcenanalyse, Wertschätzung und Stärkung der schon vorhandenen Ressourcen
- Bedeutung von Entspannung und verschiedene Wege, diese zu erreichen:
- Entspannung kann im Kopf beginnen: autogenes Training, Meditation, Selbsthypnose, Achtsamkeitsübungen, Dankbarkeitstraining, Etablierung eines sicheren Ortes und eines inneren Tresors
- Entspannung kann im Körper beginnen: Progressive Muskelrelaxation, leichte Körperübungen für Entspannung und Stimulieren des Vagusnervs, Atemübungen
Modul 3: Individuelle Stressbewältigung – Stärkung von Selbstwertgefühl & Abgrenzungsfähigkeit (individuell, ca. 7-13 Sitzungen)
- Die Bedeutung der eigenen Gedanken für das Verhalten und die Emotionen:
- Analyse typischer Denkmuster und kognitive Umstrukturierung
- Schematherapeutisches Coaching:
- Erstellung eines Modusmodells mit den Botschaften innerer Kritiker und Antreiber und daraus resultierendem kontraproduktiven Verhaltens- und emotionalen Mustern
- Interventionen mit Stuhldialogen oder Imaginationen in typischen Stress-, Anspannungs-, Angst- oder Konfliktsituationen aus dem Arbeitsalltag. Stärkung von Bedürfniswahrnehmung, emotionaler Selbstversorgung, Abgrenzungs- und Konfliktfähigkeit. Trainieren neuen Verhaltens nach innen im Rahmen der Interventionen und nach außen im Rahmen von Rollenspielen, die gemeinsam reflektiert werden. Bei Bedarf Ergänzung um Grundlagen der gewaltfreien Kommunikation.
- Bei Bedarf hier auch eine Analyse bedeutender Erfahrungen aus der Vergangenheit, die die Glaubenssätze stabil halten
- Erarbeitung positiver Affirmationen und Verankerung mithilfe von EMDR- oder Hypnose-Techniken. Bei Bedarf: Verarbeitung einschneidender negativer Erfahrungen mit EMDR.
- Die Bedeutung des Körpers für Verhalten und Emotionen:
- Leichte Körperübungen für gute Laune, Energie, Stabilität; Wiederholung der individuell präferierten Entspannungsmöglichkeiten
Modul 4: Visionen und Ziele für berufliche Weiterentwicklung und anhaltende Motivation (4 Sitzungen)
- Wertearbeit als Grundlage für Visionen
- Visionen für die berufliche Arbeit entwickeln z.B. mit der Wunderfrage oder Analyse von Kindheitsträumen, aktuellen Wünschen, Fähigkeits- und Qualifikationsprofil, Interessen
- Formulierung konkreter Ziele z.B. mithilfe der Kopfstandtechnik oder der SMART-Technik
- Analyse von Wegen zur Erreichung der Ziele unter Nutzung der vorhandenen Ressourcen
Katharina Thoms, Master of education, Heilpraktikerin für Psychotherapie
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